Verzi ke stažení najdete pod příspěvkem.
JAK ZVLÁDNOUT LETOŠNÍ VÁNOCE?
Tragédie na Filozofické fakultě nás zasáhla v citlivém čase Vánoc. Je jasné, že letos to nebudou běžné Vánoce ani pro nás, ani pro naše děti. A přesto právě tento rodinný čas může být dobrou příležitostí, jak být spolu a pomoci dětem vše zvládnout. To, co v daný okamžik nejvíce pomáhá, je právě obyčejné lidské sdílení, podpora, solidarita a láska.
Můžete cítit i příznaky “syndromu přeživšího”. Cítit se provinile, přemýšlet, zda jste něco mohli udělat jinak, zda jste udělali dost. Může vám připadat nepatřičné slavit, zažívat radost, dostávat dárky, když jiní lidé tolik trpí. Tyto pocity jsou naprosto pochopitelné. Je důležité si je uvědomit, ale dovolit si prožívat i radost a najít podobu Vánoc, která pro vás a vaši rodinu bude pro letošek ta pravá. Domluvte se a vězte, že v tento okamžik jsou všechny varianty v pořádku - Vánoce oslavit jako jindy, nebo jinak, nebo i Vánoce neslavit vůbec.
Co si ale rozhodně nenechme vzít je naděje a láska. O tom přece vánoční čas je především.
ZPOMALTE
- udělejte si čas pro sebe, domácnost počká
- není důležité, aby vše o Vánocích bylo dokonalé
- dělejte vědomě věci, které máte rádi. I maličkosti pomáhají - např. oblíbená vůně nebo čaj či koupel
- uvědomte si, za co všechno jste vděční
- je dobré vědět, že váš čas, pozornost a kapacita je to největší, co dětem můžete dát
VYHNĚTE SE ZAHLCENÍ
- regulujte přísun informací, omezte traumatická videa a obrazy
- mluvte s ostatními, klidně i o „normálních“ věcech
- pohyb pomáhá snížit napětí a pocit zahlcení - stačí i chůze
- použijte k regulaci svůj dech a tělo (viz např. dýchání v aplikaci Nepanikař)
- nápomocná může být regulace pomocí hmatu a dalších smyslů (např. antistresové pomůcky, hnětení těsta, vůně, oblíbená muzika, hezká rodinná fotografie, svíčka, květina…)
OBNOVTE POCIT BEZPEČÍ
- zachovejte co nejvíce věcí stejných jako obvykle (denní rutina, rodinné rituály, společné jídlo atp.)
- dělejte s blízkými věci, které nemají nic společného s tragickou událostí
- s dětmi si řekněte, že tragédie již skončila a že jste v bezpečí - ukažte dětem, kdo všechno je zapojen do pomoci, menším dětem pomůže ukázat fakticky, že např. k vám domů nikdo nemůže
- menším dětem pomáhají i příběhy, pohádky, pohádkové bytosti, co je mohou chránit, pro starší je důležité jim pomoci oddělit jejich strachy a fantazie od reality
- ujistěte je, že jste tu pro ně a společně to zvládnete
- teplá deka, oblíbená hračka či jídlo a teplé nápoje stále pomáhají, vytvářejte příležitost pro rozhovor, objetí, pocit blízkosti
SNIŽTE MÍRU STRESU
- omezte „vánoční povinnosti“
- vyhněte se alkoholu či drogám
- dobře jezte a spěte, udržujte obvyklý denní režim
- buďte v kontaktu s lidmi, kteří jsou vám oporou
- omezte vánoční návštěvy, které nejsou podpůrné
ZAPOJTE SE DO KOMUNITY
- zapojte se do komunitních akcí na podporu obětí
- využijte podpůrné skupiny, církevní setkání a komunitní organizace, online i v realitě
- kontaktujte své známé
- pomáhá i cokoliv udělat pro oběti a jejich blízké - účastnit se smutečního setkání, přinést květinu, zapálit za ně svíčku, věnovat jim modlitbu, poslat finanční dar, nakreslit pro ně s dětmi obrázek a odnést na pietní místo…
Pokud se cítíte osaměle a nemůžete své pocity sdílet s blízkými, kontaktujte některou z krizových linek, pomohou vám situaci zvládnout. Jsou tu pro vás.
